Lopullinen opas pelkkää vatsaa sisältävään raskauteen

Joillekin naisille ihanteellinen raskaus on vain vatsa. Vain vatsa raskaus tarkoittaa painon lihomista vain vatsassa pitäen samalla raajat ja takana hyvässä kunnossa. Vaikka vain vatsa raskaus voi olla mahdollista joillekin naisille, on todella tärkeää, että raskaana olevat naiset pyrkivät terveeseen raskauteen.

Onko pelkkä vatsa raskaus mahdollinen?

Kyllä, pelkkä vatsa raskaus on mahdollinen, ja jo hyvässä fyysisessä kunnossa olevalle hyvä tavoite, mutta älä stressaa, jos saat ylimääräisiä kiloja. Raskauden painonnousu on normaalia, odotettua ja terveellistä.

Eri kehotyypit keräävät ja varastoivat rasvaa tietyille kehon alueille. Tärkein tavoite on saada terveellisen määrän painoa , noin 25-35 puntaa, ja pidä vartalosi vireänä ja kunnossa.

Painon jakautuminen raskauden aikana

Painonnousu on normaali ja terve osa raskautta. Olettaen, että aloitat raskauden terveellä painolla, tässä on keskimääräinen jakautuminen :

  • Vauva = 7,5 kiloa
  • Lapsivesi = 2 kiloa.
  • Veri = 4 kiloa
  • Kehon nesteet = 4 kiloa
  • Rinnat = 2 kiloa
  • Rasva, proteiini ja muut ravintoaineet = 7 kiloa
  • Istukka = 1,5 kiloa.
  • Kohtu = 2 kiloa

Vain vatsaa sisältävän raskauden edut

Vain vatsaan liittyvät edut

Kunnossa pysyminen odottaessa auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi parhaalta. Ja se ei ole vain itseluottamusta! Terveen raskauspainon ylläpitäminen auttaa hallitsemaan verensokeria, vähentää kipuja ja kipuja ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Työ ja toimitus voivat myös olla helpompaa. Liikalihavat naiset synnyttävät todennäköisemmin suuria vauvoja, mikä voi johtaa hätä-C-leikkaukseen.

Lisäksi terveen painon pitäminen raskaana auttaa sinua laihtumaan nopeammin myöhemmin. Tämä johtuu siitä, että pudotat luonnollisesti raskauden painoa, varsinkin jos imetät. Keskipainon palauttaminen raskauden jälkeen on kuitenkin haastavampaa, jos lihot tarpeettomasti.

suuret huokoset poskien hoidossa

Pitääkö sinun tarkkailla painoasi raskaana?

Kahden hengen syöminen ei tarkoita, että sinun pitäisi kaksinkertaistaa kalorien saanti. Mukaan American College of Obstetricians and Gynecologists , raskaana olevat naiset tarvitsevat vain 300–400 lisäkaloria päivässä (kaksoset 600). Päinvastoin, liiallinen painonnousu on vaarallista syntymättömälle lapsellesi. Liian monien kilojen pudottaminen altistaa synnytyksen komplikaatioiden, kuten ennenaikaisen synnytyksen, C-leikkauksen ja liiallisen synnytyksen jälkeisen verenvuodon, riskin.

Opas vatsavaraiseen raskauteen

Kolmannes 1

Raskauden alkaminen ei aina ole mukavaa. Monet naiset kokevat aamupahoinvointia ja ruokahalua. Siksi kuntoilu ja tiukat ruokavaliot eivät välttämättä tunnu ensisijaiselta prioriteetilta. Ensinnäkin sinulla ei todennäköisesti ole energiaa harjoitteluun, etkä pysty vatsaamaan paljon. Toiseksi, sinun tulee välttää kehosi ylikuumenemista, mikä voi vaikuttaa sikiön kehitykseen ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Energian puutteesta ja mahdollisista ruokahaluista huolimatta kevyen liikunnan ja terveellisen ruokailun harrastaminen raskauden alkuvaiheessa luo pohjan hyville tavoille koko raskauden ajan.

Harjoitusvinkkejä ensimmäiselle raskauskolmannekselle

  • Vältä pomppimista ja hyppäämistä
  • Vältä korkeakontaktiurheilua
  • Ota aikaa venyttelyyn, lämmittelyyn ja jäähtymiseen
  • Pysy nesteytyksessä
  • Mene tietyille synnytystä edeltäville kursseille
    • Jooga
    • Pilates
    • Matalavaikutteinen aerobic
    • Uima

Ruokailuvinkkejä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana

  • Vältä alkoholia ja kofeiinia.
  • Vältä sokeripitoisten ruokien liiallista syömistä.
  • Ota synnytystä edeltävät vitamiinit.
  • Syö paljon terveellisiä ruokia
    • Kokojyvät
    • Hedelmät & kasvikset
    • Vähärasvaiset proteiinit

Yhteenvetona, ota asiat hitaasti ensimmäisen kolmanneksen aikana. Syö mitä vain voit pitää alas ja jätä väliin voimakas harjoitus. Kävely voi olla sinulle paras harjoitus, ja raitis ilma voi jopa lievittää pahoinvointiasi.

Katso tämätulostettava listaraskauden aikana harjoittelun sallittavista ja kielloista saat täydellisen oppaasi.

Kolmannes 2

Toinen raskauskolmannes tuo tullessaan uutta energiaa ja helpotusta aamupahoinvointiin. Tämän seurauksena ruokahalusi palaa luultavasti täydellä voimalla ja himoineen. Palautettu ruokahalusi saattaa saada sinut syömään liikaa ja hemmotella itseäsi. Toinen lukukausi on aika, jolloin sinun tulee alkaa syödä ylimääräisiä kaloreita, noin 350 kaloria päivässä, mutta älä mene liioittelemaan, koska saatat lihoa ylimääräistä painoa, jota et tarvitse.

mitä tuonpuoleisessa elämässä tapahtuu

Hyödynnä askeleesi lisäjousi palaamalla harjoitusrutiiniin. Yritä tehdä 30 minuuttia aerobista harjoittelua kolmesta neljään päivään viikossa. Keskity harjoitteluun, joka virkistää käsiäsi, jalkojasi ja takapuolta.

On parasta pitää kiinni toiminnoista, jotka olet jo tehnyt ennen raskautta. Tämä ei ole aika aloittaa uutta harjoitusohjelmaa tai kokeilla uutta urheilua ensimmäistä kertaa.

Harjoitusvinkkejä toiselle raskauskolmannekselle

  • Kävely on erinomainen harjoitusmuoto raskauden aikana
  • Prenataalinen jooga
  • Pyöräily paikallaan
  • Vähävaikutteinen kardio
  • Pysy nesteytyksessä
  • Käytä väljiä, mukavia vaatteita
  • Lepää tarvittaessa

Ruokailuvinkkejä toiselle raskauskolmannekselle

  • Pyri syömään 5-6 pientä ateriaa päivässä
  • Valitse tiheät proteiinit ja täysrasvaiset maitotuotteet
  • Jatka synnytystä edeltävien vitamiinien ottamista terveydenhuollon tarjoajan ohjeiden mukaan
  • Vältä tyhjiä sokeripitoisia hiilihydraatteja, pysy täysjyväviljojen kanssa
  • Vältä alkoholia ja kofeiinia

Kolmannes 3

Kolmannes 3

Raskauden viimeiset viikot voivat tuntua vaivalloisilta; vauva kasvaa nopeasti, ja raskaana oleva vatsasi pomppaa, ellei se ole jo tehnyt. Energiatasosi alkaa todennäköisesti hidastua, kun vatsasi tulee hankalaksi. Ja saatat kokea närästystä, väsymystä, selkäkipuja sekä jalka- ja menokrampit, mikä vaikeuttaa harjoittelua.

Vauvan kasvaessa vatsassasi on vähemmän tilaa, joten useiden pienten, tiheiden aterioiden syöminen päivän aikana on elintärkeää kolmannella kolmanneksella. Lisäksi pidä nesteytettynä ja syö tulehdusta vähentäviä ruokia, kuten fenkolia ja kurkumaa, jotta et säilytä ylimääräistä veden painoa. Voit harkita CBD-öljyn käyttöä tulehdukseen. Lukea tässä lääkärin neuvoja siitä, onko CBD-öljyn käyttö turvallista raskauden aikana.

Jatka harjoitusrutiiniasi, hidasta sitä ja säädä tarvittaessa. Yritä välttää istumasta, mikä voi johtaa verenpaineen nousuun, ylimääräiseen painonnousuun ja unihäiriöihin. Jos et muuta, kävele, jos säännöllinen harjoittelu ei ole enää mahdollista.

Keskity nukkumaan riittävästi kolmannen kolmanneksen aikana. Unen puute nostaa kortisolitasasi. Tämä lisää ruokahaluasi ja heikentää päättelykykyäsi. Se on resepti jäätelöjuhliin. Lisäksi unen puute asettaa kehosi selviytymistilaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa.

Harjoitusvinkkejä kolmannelle kolmannekselle

  • Kävely
  • Uima
  • Lantion harjoitukset lisäämään lantionpohjan vahvuutta
  • Pidä usein taukoja
  • Pysy nesteytyksessä
  • Harrasta hellävaraista venytystä ja joogaa

Syömisvinkkejä kolmannelle kolmannekselle

  • 1000 mcg kalsiumia päivässä
  • Tuoreet hedelmät ja vihannekset
  • Kokojyvät
  • Vältä alkoholia ja kofeiinia
  • Vältä mausteista ja rasvaista ruokaa, jos sinulla on närästystä.

Mitä EI tehdä raskauden painonnousun hallitsemiseksi

Vaikka halu pysyä kunnossa ja terveenä raskauden aikana tulee luultavasti hyvästä paikasta, jos et ole varovainen, painonhallintayrityksesi voivat vaikuttaa kykyysi synnyttää täysiaikainen terve vauva.

Jos painosi ei nouse tai paino putoaa raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa. Alipainoiset naiset synnyttävät todennäköisemmin ennenaikaisesti, synnyttävät alhaisen syntymäpainon, kärsivät preeklampsiasta ja tarvitsevat kirurgisia ja synnytystoimenpiteitä sekä mahdollista äitiyskuolleisuutta synnytyksen aikana.

Älä koskaan käytä lisäravinteita tai vitamiineja ilman lääkärisi nimenomaista suostumusta. Tämä johtuu siitä, että tietyt lääkkeet ja lisäravinteet voivat aiheuttaa synnynnäisiä poikkeavuuksia tai synnynnäisiä epämuodostumia.

eben alexander lähellä kuolemaa kokemus

Viimeinen varoitus on välttää liiallista harjoittelua tai kokeilla uusia urheilulajeja ja aktiviteetteja. Kaikkien raskausharjoitusten tulee olla vähävaikutteisia, ja tuntien tulee olla suunnattu nimenomaisesti raskauteen. Muista käyttää mukavia, väljiä vaatteita, pitää tarvittaessa taukoja ja pysyä nesteytyksessä.