Kuinka elää ydinarvojesi mukaan

Kun ajattelemme, miten elämäämme mitataan, muistelemme kokemuksia, jotka tuntuivat meille merkityksellisiltä: valmistuminen, syntymä, juhla, saavutus. Mutta nämä kokemukset eivät yksin määrittele ydinarvojasi, uravalmentaja Tara Mohr sanoo. Juuri noiden huippuhetkien alla olevat ominaisuudet määrittelevät meidät. Se tuo meille täyttymyksen. Se on salainen kastike ymmärtääksemme, mitä tarvitsemme ylläpitääksemme itseämme epävarmuuden aikoina. Paluu perusarvoihimme voi auttaa meitä tunnistamaan, mitä elämästämme puuttuu, ja usein, kuten Mohr selittää, näiden arvojen toteuttaminen ei vaadi suuria muutoksia.

Jos haluat lisätietoja ydinarvojesi löytämisestä, Mohr loi videon joka ohjaa ihmisiä harjoituksen läpi ja antaa käsityksen prosessin etenemisestä reaaliajassa.


Arvojesi selkeyttäminen

Kirjailija Tara Mohr

Useimmille meistä viime viikot ovat tuoneet muutoksen hyvin erilaiseen elämään. Olemme menettäneet rutiinimme ja henkilökohtaiset suhteemme. Olemme luopuneet tärkeistä suunnitelmista ja virstanpylväistä, joiden ajattelimme olevan osa näitä kuukausia. Syvemmin kamppailemme uudenlaisen päivittäisen pelon, surun ja epävarmuuden kanssa. Jotkut meistä ovat myös kokeneet suurta menetystä tai vaarassa olevien läheistemme hengen.

Kaikki tämä voi tuoda tunteen, että jalkojemme alla oleva maa tärisee tai jopa murtuu. Mistä voimme etsiä uutta maadoitusta? Ja mistä löydämme tahdonvapauden tunteen, kun niin paljon tapahtuvaa on hallinnassamme?

miten teet likaisen martinin vodkasta

Hengitys, meditaatio, liike ja luonto voivat kaikki auttaa. Palvelu auttaa dramaattisesti. Aistien maadoitus hetkessä – olipa kyse sitten ruoanlaitosta, tanssista tai kutittelusta taaperon kanssa – auttaa myös.

Toinen työkalu, joka voi olla mullistava tänä aikana, on ydinarvotyö, voimakas prosessi yksilöllisten arvojen tunnistamiseksi ja suuntautumiseksi pohjoisen tähden ympärille. elävät niitä arvoja.

Mitkä ovat perusarvot? Keskeytä toistaiseksi kaikki aikaisemmat assosiaatiot termiin. Ajattele ydinarvoja erityisinä ominaisuuksina tai energioina, jotka tuovat mukanaan sinä eniten täyttymys. Ne ovat myös niitä ominaisuuksia, jotka ovat itsesi ydin, ominaisuuksia, joita ilmaiset, kun tunnet olosi kotoisimmaksi aidossa itsessäsi.

Jokaisen yksilön arvoyhdistelmä on erilainen. Esimerkiksi ydinarvoni ovat se, mitä kutsun yhteydeksi/piireiksi, luovuudeksi/tekemiseksi ja henkisyydeksi. Rakas ystäväni Rachel on ilmaissut arvonsa, kuten vuoropuhelu/vaihto, ystävällisyys/nöyryys ja yksinkertaisuus.

Useimmille meistä opetettiin, että onnellisuudelle on olemassa yleinen ohje: arvostamamme ihmissuhteet, työ, josta nautimme. Mutta tuhannet valmennuskeskustelut naisten kanssa ovat osoittaneet minulle, että meidän on saatava paljon tarkempaa tietoa yksilöllisistä emotionaalisista ja henkisistä hyvinvoinnin ravintoaineistamme. Emme voi vain noudattaa yleistä ohjetta, eikä meidän tarvitse käyttää loputonta yritystä ja erehdystä (pidinkö tästä työstä? harrastuksesta? sillä tavalla viettää päivääni?) selvittääksemme, mikä ravitsee meitä eniten. Voimme ryhtyä toimiin tunnistaaksemme emotionaalisen ja henkisen peukalonjälkemme ja löytääksemme ominaisuuksia tai kokemuksia, jotka tuovat meille iloa.

Esimerkki: Kaia eksyi uutisissa ja sosiaalisessa mediassa joka päivä ratsastaen otsikoiden tuomia valtavia tunteiden aaltoja. Lisäksi hänellä oli mielessään kuva siitä, miltä hänen mielestään kotiopetuksen pitäisi näyttää, ja hän käytti paljon energiaa saadakseen lastensa käyttäytymisen vastaamaan tätä kuvaa, mutta epäonnistui. Kaikista työn ja vanhemmuuden vaatimuksista huolimatta hän onnistui harjoittelemaan ja meditoimaan useimpina aamuina. Sosiaalisen yhteyden vuoksi hän tapasi säännöllisesti verkossa ystäväryhmän kanssa juomia varten ja vietti aikaa näytöstä näytölle lasten nukkumaanmenoajan jälkeen. Silti hän tunsi olonsa yhä tyhjäksi ja vihaisemmaksi, vaikka hän tiesi, että hänellä oli niin paljon kiitollisuuden aihetta.

Tarkastelimme hänen perusarvojaan alla opastetun prosessin avulla. Kun pohdimme hänen huippukokemuksiaan löytääksemme Kaian ydinarvot, hänelle tuli jatkuvasti esiin muutamia lauseita: syvä keskustelu/yhteys, uutuus/seikkailu ja kova työ/haaste.

Kävi ilmi, että nämä olivat Kaian perusarvot – ainesosat, jotka tekivät elämästä hänelle kaikkein tyydyttävimmän, ominaisuudet, jotka tuntuivat eniten hänen aidossa minässään. Voimme myös ajatella näitä pyhän ominaisuuksina, jotka hänen on tarkoitus tuoda ilmi.

Katselimme Kaian jokapäiväistä elämää juuri nyt. Kuinka paljon nämä syvän keskustelun/yhteyden, uutuuden/seikkailun ja kovan työn/haasteen arvot saivat kunniaa? Kuinka paljon niitä ilmaistiin?

Kaia näki nopeasti, että vastaus ei ollut kovin paljoa. Asteikolla yhdestä kymmeneen (kymmenen tarkoittaa, että arvo oli täysin ilmaistu, yksi tarkoitti, että se oli täysin ilmaisematon tai jopa poljettu päälle), Kaia havaitsi, että hän ei kunnioittanut mitään näistä arvoista kolmea korkeammalla. Tämä auttoi meitä ymmärtämään kasvavaa ärtyneisyyttä ja tyhjyyttä, jota hän tunsi, ja se korosti myös sitä, miksi hänen ahkerasti tekemällään itsehoidolla ei ollut suurta vaikutusta. Hän ei vieläkään saanut ydinominaisuuksiensa energiaa päivittäiseen elämäänsä.

Pohdimme ideoita, kuinka hän voisi elää ja kunnioittaa arvojaan täydellisemmin. Kuinka hän voisi rakentaa syvän keskustelun ja yhteyden? Ryhmätapaamiset ystävien kanssa ja cocktaileja, joita hän oli järjestänyt verkossa, eivät varsinaisesti edellyttäneet, että hän tarvitsisi tapaamista vain muutaman avainhenkilön kanssa elämässään. Joten hän otti heihin yhteyttä ja kirjasi säännölliset puhelinpäivämäärät kalenteriin.

Kuinka hän voisi antaa itselleen annoksen uutta ja seikkailun ydinarvoa juuri nyt, vaikka niin paljon oli yksitoikkoista hänen kokemuksensa pintatasolla? Voiko se johtua lukemalla jotain hurjasti erilaista tai ottamalla rohkea riskin hänen työssään? Entä palveleminen yhteisössään tavalla, joka oli hänelle aidosti uutta? Ja mikä antaisi hänelle ilmaisun kolmannesta arvostaan, joka on syvällinen panostus kovaan työhön projektissa haasteeseen vastaamiseksi?

Kaia pystyi keksimään joukon ideoita jokaiselle arvolle. Jotkut koskivat suurempia työvuoroja ja uusia projekteja, mutta monet olivat pienempiä, mikrovalintoja rutiineissa ja käyttäytymisessä, jotka voitiin toteuttaa ilman tonnia aikaa. Tämä on usein totta, kun on kyse arvojemme elämisestä – on pieniä, hyvin hallittavissa olevia muutoksia, joilla on valtava vaikutus. Kun hän teki näitä muutoksia, hän alkoi tuntea energian ja ilon lisäystä, jonka arvojen eläminen vääjäämättä tuo. Hän oli henkilökohtaisempi ruokkivampi ja sai ilon hetkiä päivästään, joten hänen turhautumisensa kotiopetukseen väheni, ja hänen oli helpompi nähdä kokonaiskuva siitä, mikä hänen perheessään oli tänä aikana tärkeää. Mikä tärkeintä, hän tunsi voivansa olla mukana uutisissa, mutta uuden kysymyksen kanssa: Kenen haluan olla sen edessä? Mitä arvoja haluan ilmentää näinä aikoina? Ja kuinka voin elää noita arvoja tänään ja tuoda niiden lahjat muille?

Hän jatkoi illan sisäänkirjautumisaikaa itsensä kanssa nähdäkseen, kuinka paljon hänen arvoilla oli ilmaisua päivän aikana ja tehdäkseen muutoksia seuraavaa päivää varten.

Arvojemme tunteminen ja niiden noudattaminen on aina tärkeää, mutta se on erityisen tärkeää juuri nyt, kun niin paljon elämässämme on hallinnassamme ja kun tavanomaiset mukavuuden ja autonomian lähteet eivät ehkä ole käytettävissä. Kysymys: Meneekö maailma niin kuin haluan sen menevän juuri nyt? ei ehkä saa toivomaamme vastausta vähään aikaan. Mutta tämän kysymyksen ohella voimme myös kysyä: Kuinka haluan esiintyä tässä ajassa?

Tässä on prosessi, jolla tunnistat omat arvosi ja mietit, kuinka voit suunnitella päiväsi elääksesi niitä täydellisemmin.

  1. Kirjoita kolme huippukokemusta elämästäsi. Mitkä kokemukset ovat olleet sinulle antoisimmat? Mitkä kokemukset ovat saaneet sinut tuntemaan, että sinun on oltava uskollinen itsellesi? Muutama seikka, jotka on otettava huomioon, kun vastaat tähän kysymykseen: Saatat löytää mielesi välittömästi suuriin, ulkoisiin voittoihin (kuten ylennyksen saaminen tai parhaan aikasi kilpailussa). Varmista, että tunnet itse asiassa oman kokemuksesi – et kulttuurisen kertomuksen siitä, minkä pitäisi olla huippuhetki. Etsi erityisesti hiljaisempia huippukokemuksia: upea vaellus rakkaan ystävän kanssa tai erityinen keskustelu rakkaan kanssa, joka oli täynnä uteliaisuutta ja kunnioitusta. Usein naiset tuntevat, että heidän on palattava ajassa taaksepäin muistaakseen kokemuksen, joka tuntui iloiselta ja aidolta. Ei se mitään. Kirjoita ylös nuo kokemukset, vaikka ne olisivat vuosikymmenten takaa.

  2. Katso seuraavaksi huippukokemuksiasi ja huomaa, mitä arvojasi ilmaistaan ​​niiden kautta. Esimerkiksi huippukokemus hämmästyttävän ystävän syntymäpäiväjuhlan järjestämisestä on saattanut kunnioittaa luovuuttasi tai yhteisöllisyyttäsi. Kokemus vaikean vaelluksen suorittamisesta saattaa kunnioittaa luontoyhteyden tai haasteeseen vastaamisen arvoa. Pohdi kokemuksiasi selvittääksesi, mikä jokaisessa on tehnyt siitä niin rikkaan ja tyydyttävän sinulle: Mitä arvojasi kunnioitettiin tai ilmaistiin kokemuksessa?

    mitä pelko tekee sinulle
  3. Sieltä voit hioa luetteloasi kolmesta viiteen ensisijaiseen ydinarvoon, valita sinulle sopivia sanoja tai lauseita. Saatat huomata, että ei ole aivan sanaa kuvaamaan arvoasi työskennellä todella kovasti joukkueen kanssa voittaaksesi haasteen yhdessä. Ehkä tuntuu siltä, ​​että ryhmätyö ei aivan tajua sitä, eikä yksikään sana. Haluat siis keksiä lauseen, joka kuvaa tämän arvon sinulle, kuten tiimit/haaste tai tiimityö/kova työ/vuoren huipulla. Nyt on myös aika vähentää mahdollisia irtisanomisia. Yllä olevassa kirjoituksessasi saatat käyttää kahta eri sanaa kuvaamaan samaa asiaa, esimerkiksi nimeämällä vapauden ja valinnanmahdollisuuden viitattaessa samaan laatuun. Valitse yksi työtermi tälle ydinarvolle. Listaa sitten kolmesta viiteen ydinarvoasi.

  4. Nyt tulee tämän soveltaminen jokapäiväiseen elämääsi. Arvioi asteikolla yhdestä kymmeneen, kuinka jokainen näistä arvoista on ilmaistu elämässäsi. Kymmenen ilmaistaan ​​täysin, yhtä ei ilmaista ollenkaan tai jopa poljetaan. Jos näet täällä pieniä lukuja, se antaa sinulle vihjeitä siitä, mikä saattaa tuntua huonolta tai heikentävältä elämässäsi. Meidän on ilmaistava arvomme tunteaksemme olomme elintärkeiksi ja terveiksi.

  5. Kirjoita seuraavaksi päiväkirja siitä, kuinka nykyiset olosuhteet vaikuttavat arvojesi ilmaisuun. Ehkä jotkin tavoistasi ilmaista arvojasi eivät ole nyt käytettävissäsi, kuten yhteyden arvon kunnioittaminen menemällä rakkaaseen työtilaasi tai palveluarvon kunnioittaminen näyttämällä opettamassa lapsille musiikkia joka viikko. Jos jotkin mahdollisuutesi ilmaista arvojasi ovat tauolla, etsi uusia tapoja ilmaista niitä nykyisissä olosuhteissa.

  6. Lopuksi tutki, kuinka nykyiset pandemiaolosuhteet tarjoavat sinulle uusia tapoja ilmaista arvojasi entistä rohkeammin tai merkityksellisemmin. Miten tämä voisi olla erityisen voimakasta tai kasvua edistävää aikaa elävien arvojen matkasi kannalta?

  7. Käytä sieltä käytäntöön joitain yksinkertaisia ​​tapoja elää arvojesi mukaan päivä päivältä enemmän. Tässä muutamia ideoita:

    • Mieti ja kirjoita ylös tapoja, joilla voit ilmaista ja kunnioittaa arvojasi enemmän päivittäin pandemian todellisuuden keskellä. Laita ne toiminnot kalenteriisi, jos ne vievät aikaa. Mutta mieti myös, kuinka voit tehdä rutiinitehtävät uusilla tavoilla tai eri tarkoituksella ilmentääksesi arvojasi täydellisemmin, kun teet niitä. Kuinka voit elää hauskuuden tai välittämisen arvoasi tai luottaa enemmän siihen, mitä jo teet?

    • Julkaise ydinarvosi jonnekin, josta näet ne ja saat muistutuksen omasta ainutlaatuisesta reseptistäsi tyydyttävään päivään.

    • Kun heräät aamulla, mieti hetki, kuinka voit elää arvojesi mukaisesti sinä päivänä. Tarkista illalla, kuinka onnistuit ja mitä työvuoroja haluaisit tehdä seuraavana päivänä. Nyt sinulla on suuntautumispisteesi: Elinkö arvojani tänään? Kuinka rohkeasti? Kuinka täysin? Ja mitä voin tehdä huomenna elääkseni niitä entistä enemmän?


Tara Mohr on kirjoittanut Playing Big: Käytännön viisautta naisille, jotka haluavat puhua, luoda ja johtaa ja luoja Big-verkkokurssien pelaaminen naisille. Lue lisää hänen kirjoituksistaan tässä .