Jalkaharjoitukset raskaana oleville naisille

Jalkaharjoitukset raskaana oleville naisille

Faktat raskaudesta

On olemassa myytti, jonka mukaan jos raskaana oleva nainen nostaa kätensä päänsä päälle, vauva sotkeutuu napanuoraan. Tämä ei pidä ollenkaan paikkaansa, eikä sen pitäisi estää sinua saavuttamasta korkeaa harjoittelua.

Jalkaharjoituksetparantaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta ja kouristuksia nilkoissa ja pohkeissa. Kokeile näitä yksinkertaisia:

  • Makaa kyljelläsi pää tyynyllä. Taivuta jalkaa polven kohdalta ja pidä yläjalka suorana. Venytä yläjalkaa varpaat osoittavat, kun nostat sen lattiasta niin korkealle kuin tunnet olosi mukavaksi. Laske se takaisin lattiaan. Tee tämä neljä kertaa ja käännä sitten toiselle puolelle ja toista.
  • Tämä on hyvä vaihtoehto reisillesi: Istu lattialle jalat ojennettuna edessäsi. Risti vasen nilkka oikean polven yli. Käytä oikeaa kättäsi vetämällä vasenta reisiä oikealle puolelle.

Tunne se venyttää ? Pidä yksi minuutti ja toista sitten toisella puolella. Tee tämä vain kerran päivässä jaole varovainenei venytä mukavuustasosi yli.